血圧が気になる人の1週間セルフチェック

病院に行く前に確認したいポイント

「血圧が高いかも…」と思っても、

• すぐ病院に行くほど？
• 何日くらい様子を見ればいい？
• どんな記録があれば判断しやすい？

と、迷う方はとても多いです。

そんなときに役立つのが、
1週間の血圧セルフチェックです。

この記事では、
病院に行く前に自分でできる血圧チェック方法を、分かりやすくまとめます。

血圧は「1回の数値」では判断できない

血圧は、

• 測る時間
• 体調
• 緊張やストレス

などで簡単に変わります。

そのため、
**1回だけ高かった（低かった）**という理由で、
判断するのはおすすめできません。

大切なのは、
👉 数日〜1週間の“傾向”を見ることです。

なぜ「1週間」測るのがいいの？

1週間測ることで、

• 偶然の数値に振り回されない
• 自分の血圧のクセが分かる
• 病院で説明しやすくなる

というメリットがあります。

医師も、
1週間分の家庭血圧があると、とても判断しやすいと言われています。

1週間血圧セルフチェック｜基本ルール

まずは、次の条件をそろえましょう。

測るタイミング

• 朝：起床後1時間以内
  　（トイレ後・朝食前・薬を飲む前）
• 夜：寝る前

測り方のポイント

• 椅子に座り、1〜2分安静
• 背もたれに寄りかかる
• 腕は心臓の高さ
• 会話しない
• 毎回同じ血圧計を使う

記録のしかた（シンプルでOK）

記録は、難しくする必要はありません。

最低限、次の4つがあれば十分です。

• 日付
• 朝の血圧
• 夜の血圧
• 体調メモ（頭痛・めまい・動悸など）

手書きのメモでも、
スマホのメモでも問題ありません。

**「続けられる方法」**が一番大切です。

こんな結果が出たら、どう考える？

1週間測ってみて、次のような場合は
一度、医療機関で相談する目安になります。

• 家庭血圧が 135/85mmHg以上の日が多い
• 日による上下がとても大きい
• 朝だけ高い日が続く
• 体調不良を伴っている

逆に、
数値が安定していて、体調も問題なければ、
生活改善を続けながら様子を見る選択もあります。

「この数値、受診すべき？」と迷ったら

実際には、

• ギリギリの数値で判断がつかない
• 自分の年齢や体質に合う基準が分からない
• 病院に行くタイミングが不安

という方も多いと思います。

血圧の判断には、
**「受診した方がいいライン」と
「様子見でよいライン」**があります。

▼ その基準を、こちらの記事で詳しく解説しています。

👉
「この血圧、病院に行くべき？
― 高血圧の治療目標と様子見していい基準」

セルフチェックを続けるための工夫

1週間の記録がつらい場合は、

• 使いやすい血圧計を選ぶ
• 自動で記録できるアプリを使う
• 数字を「見るだけ」にする

など、負担を減らす工夫も大切です。

・血圧手帳
https://amzn.to/4rRbvLv

最近は、

・自動で記録できる血圧計

https://amzn.to/49a18e8

・スマホで管理できるアプリ

などもあり、負担を減らしたい方には便利です。

まとめ

• 血圧は1回の数値で判断しない
• 1週間の家庭血圧が判断材料になる
• 迷ったら「基準」を確認する

血圧を知ることは、
自分の体と向き合う第一歩です。

不安を抱えたままにせず、
判断できる材料をそろえることから始めてみてください。