地震対策して、健康に生き残る！

2011年3月11日、東日本大震災が発生し、多くの命が奪われました。この日を忘れず、私たちは未来の災害に備えることが重要です。特に、「ただ生き残る」のではなく、「健康を守りながら生き延びる」ことが鍵となります。

本記事では、一般的な地震対策に加え、忘れがちなお薬の事や、地域とのつながりの大切さ、さらには「意外な防災テクニック」までを紹介します。

1. 命を守る地震対策

(1) 家の耐震対策を見直す

• 家具の固定：本棚やタンスはL字金具や耐震マットで固定。
• 落下防止対策：窓ガラスに飛散防止フィルムを貼る。
• 非常口確保：倒れた家具で避難経路が塞がれないよう配置を考える。

(2) 非常用持ち出し袋の準備

以下のようなアイテムを準備しましょう：
✅ 水（1人1日3L × 3日分）
✅ 非常食（保存食・栄養補助食品など）
✅ 懐中電灯・予備電池
✅ モバイルバッテリー
✅ 簡易トイレ・ウェットティッシュ
✅ お薬手帳・常備薬・救急セット

💊 薬を飲んでいる人は「お薬手帳」が必須！
災害時には、かかりつけの病院や薬局に行けなくなることがあります。お薬手帳があれば、避難先でも自分がどんな薬を飲んでいるか伝えやすくなり、医療支援を受けやすくなります。

▶ ポイント：

• お薬手帳は紙のものと、スマホアプリの両方を準備。
• 1週間分程度の常備薬を持ち出し袋に入れておく。

(3) 避難場所と家族の安否確認方法を決める

• 避難所の場所を確認し、複数のルートを把握。
• 家族で「災害時の連絡方法」（災害伝言ダイヤル171、SNSなど）を共有する。

2. 健康を守るための備え

(1) 避難生活中の体調管理

避難所生活が続くと、ストレスや衛生環境の悪化で健康を損ないやすくなります。

💡 エコノミークラス症候群を防ぐ

• こまめに足を動かし、水分を取る。
• 寝るときは足を少し高くする。

💡 感染症対策

• マスク、アルコール消毒を用意。
• 人が密集する場所では換気を意識する。

💡 食事と栄養の工夫

• ビタミン・ミネラル不足を防ぐため、サプリメントや野菜ジュースを備える。
• タンパク質補給のため、缶詰（ツナ・サバ・豆類）を常備。

(2) 精神的なケアも忘れずに

震災後のストレスや不安は、健康に大きな影響を与えます。
✅ 家族や友人と話すことで気持ちを整理する。
✅ ラジオや音楽を聴くなどして気分転換をする。
✅ 深呼吸やストレッチをしてリラックスする。

(3) 地域のつながりを活かす！

💡 「助け合いのネットワーク」をつくっておく

• 近所の人と普段から挨拶を交わし、いざという時に助け合える関係を築く。
• 高齢者や障がいのある方がいる世帯と、避難方法を話し合っておく。
• 地域の防災訓練に積極的に参加する。

▶ ポイント：
「○○さんは喘息がある」「△△さんは足が悪い」など、近所で簡単な健康情報を共有できると、避難時にすぐにサポートできます。普段から「もし地震が来たらどうしますか？」と話しておくのも良いですね。

3. 防災グッズの意外な活用法

💡 サランラップが万能アイテムに！

• お皿に巻いて使う → 洗い物不要で水の節約に。
• 包帯代わりに → 傷口にガーゼを当てて固定する。
• 防寒対策 → 体に巻くと保温効果あり！

💡 ストッキングがフィルターになる！？

• 砂ぼこりの多い場所ではマスク代わりに（上からタオルをかぶせると効果UP）。
• 排水口にかぶせてゴミフィルターに。
• 細かい物を束ねるときのゴム代わりになる。

💡 新聞紙で寒さ＆避難所生活を快適に！

• 防寒用に服の中に入れる（体温を逃がさない）。
• 靴の中に詰める → 雨で濡れた靴の乾燥に。
• 折って簡易スリッパに → 避難所の床が冷たいときに役立つ。

普段身近にあるものでも、災害時には大活躍することがあります。「これも役に立つのか！」という視点を持っておくと、防災の幅が広がりますね。

4. 震災を教訓に、未来へ備える

東日本大震災の教訓を生かし、私たちは次の大地震に備えなければなりません。「備えあれば憂いなし」。日々の小さな準備が、命と健康を守る鍵になります。3月11日を機に、今一度、防災対策を見直してみませんか？

✅ 今日からできる防災アクション

☑ 家具の固定を見直す
☑ 非常用持ち出し袋を点検する（お薬手帳も！）
☑ 家族と避難ルートを話し合う
☑ 近所の人と「災害時どうする？」を話してみる
☑ 家にあるもので防災グッズの代用方法を考える

「備えることが、生きる力になる」
未来の自分と家族のために、一緒に防災を考えていきましょう！