春目前🌸3月を健康に過ごすには？

3月は寒暖差が激しく、花粉も飛び始める季節。冬の疲れが残りつつ、新生活に向けて忙しくなる時期でもありますよね。「なんだか体がだるい…」「肌がカサカサする…」なんて感じていませんか？

そこで今回は、3月を元気に、キレイに過ごすための5つの健康習慣をご紹介します！💖

1. “ゆらぎ肌”を守る！春のスキンケアを見直そう✨

3月は花粉や乾燥、気温の変化で肌が敏感になりがち。「いつものスキンケアなのに、肌がピリピリする…」という方もいるのでは？

💡 実践ポイント
✅ クレンジングはやさしく、ゴシゴシこすらない
✅ 保湿をしっかり！クリームやオイルでバリア機能UP
✅ 花粉対策でメイクは薄めに（帰宅後すぐに洗顔）

🌷 実践事例
「いつも使っている化粧水が急にしみるようになったんです💦 そこで、敏感肌用のミスト化粧水に変えたら、肌の調子が戻りました！」（30代・会社員）

2. 寒暖差疲労を防ぐ！朝晩の“温活”で冷え対策🔥

朝はまだ冷え込み、昼はポカポカ… 体温調節が難しく、疲れやすい時期です。

💡 実践ポイント
✅ 朝：白湯を1杯飲んで内臓から温める
✅ 昼：軽くストレッチをして血行UP
✅ 夜：シャワーだけでなく湯船につかる

🛀 実践事例
「白湯なんて味気ない…と思ってたけど、朝飲むと体がじんわり温まるのを実感！ 今では毎朝の習慣になりました♪」（20代・美容師）

3. 春の食材で“デトックス”！腸からキレイに🌿

冬の間に溜まった老廃物をスッキリ流すには、春の食材をうまく取り入れるのがポイント！

💡 おすすめ食材
🥦 菜の花（ビタミンCたっぷりで美肌に！）
🥕 新玉ねぎ（デトックス効果＆腸活に◎）
🌿 よもぎ（お茶にして飲むのもおすすめ！）

🍽 実践事例
「コンビニのお弁当にプラスで、新玉ねぎのマリネを作り置き！ 手軽にデトックスできる感じで、むくみが減りました♪」（40代・主婦）

4. 花粉症対策で快適に！症状を和らげるコツ🌼

「春が来るのは嬉しいけど、花粉がつらい…🥲」という方も多いはず。

💡 今すぐできる対策
✅ 朝の洗顔＆鼻うがいで花粉を洗い流す
✅ 乳酸菌をとる（ヨーグルト、納豆、キムチなど）
✅ ツボ押し（目のかゆみには「晴明」、鼻詰まりには「迎香」）

🤧 実践事例
「乳酸菌を意識して摂るようになったら、去年より花粉症の症状が軽くなった気がします！」（30代・フリーランス）

5. 新生活に向けて心も整える💆‍♀️💖

3月は異動や新生活の準備でストレスが増えやすい時期。メンタルケアも忘れずに！

💡 おすすめのリラックス習慣
🌿 アロマを取り入れる（ラベンダーや柑橘系がおすすめ）
📖 1日5分の読書（スマホを手放して心を落ち着ける）
🎶 好きな音楽を聴く（アップテンポな曲で気分UP）

🧘‍♀️ 実践事例
「寝る前にアロマを焚きながらストレッチするようになったら、ぐっすり眠れるように！心もスッキリします♪」（20代・大学生）

まとめ 🌸

3月は気温や環境の変化が大きく、体調を崩しやすい時期。でも、ちょっとした習慣を取り入れるだけで、元気に乗り切ることができます✨

☑ スキンケアを見直して、ゆらぎ肌対策
☑ 温活で寒暖差疲労を防ぐ
☑ 春の食材でデトックス＆腸活
☑ 花粉症対策をして快適に
☑ メンタルケアで新生活を前向きに

この春、健康でキレイに過ごしましょう！🌷💖