🌸4月はストレスをためずに、健康に！～新生活シーズンを穏やかに乗り切るヒント～

4月といえば、新しいスタートの季節。入学、就職、異動など環境がガラリと変わるタイミングでもあります。「頑張らなくちゃ」と肩に力が入りがちですが、気づかないうちにストレスがたまって体調を崩す人も少なくありません。

だからこそ、**“4月はストレスをためず、健やかに”**が合言葉。ここでは、春の揺らぎに負けず、心と体を整えるためのヒントと、実際のエピソードをご紹介します。

■ 1. 春は“ストレスに弱くなる季節”って知ってた？

春は気温の変化が大きく、朝晩で10℃以上の差がある日もあります。さらに、花粉や黄砂、環境の変化で自律神経も乱れやすく、体も心も敏感になりがちです。

この季節、「なんか疲れやすい…」「やる気が出ない」「眠りが浅い」と感じているなら、それはストレスのサインかもしれません。

■ 2. “がんばりすぎ”は4月あるある！

【事例①：新入社員・さきさん（22歳）の場合】
4月に入社したばかりのさきさんは、毎日新しいことの連続で緊張の連続。上司に認められたくて、毎晩家でメモを読み返す日々。しかし1週間ほどたった頃、朝起きられなくなってしまいました。

病院では「軽度の適応障害」と診断され、休養をすすめられることに。
さきさんは、「もっと早く、力を抜いて頼る勇気を持てばよかった」と振り返っています。

→無理に“できる自分”を演じず、素直に「わかりません」「手伝ってください」と言うことも、大人の選択です。

■ 3. 自分を“春モード”にチューニングしよう

4月を穏やかに過ごすためには、「春仕様の生活リズム」に切り替えることがポイント。

• 朝の光を浴びる（体内時計がリセット）
• カフェインを減らして、ハーブティーに置き換える
• 20分でもいいから「ひとりの時間」をつくる

【事例②：主婦・あやこさん（48歳）の場合】
子どもの進学、夫の異動、PTA役員の交代などが一気に重なった4月。焦って全てを引き受けた結果、肩こりと頭痛が続き、ついに動悸まで…。

そんなとき、朝の散歩を習慣にしたことで、呼吸が整い、頭がスッキリ。「“あえて予定を入れない時間”の大切さを知りました」と話します。

■ 4. ストレスの受け止め方を変えるだけでも違う

ストレスをゼロにすることはできません。でも、“感じ方”を変えるだけで心は軽くなります。

• うまくいかなかった日は、「学べてラッキー」と声に出す
• 自分に「今日はよくがんばったね」とねぎらいの一言
• SNSを一時的に距離を置いて“情報の断食”

【事例③：大学生・ゆいさん（20歳）の場合】
サークルやバイトに追われ、「なんでみんなはうまくやれるのに私は…」と自己嫌悪の毎日。でもある日、ノートに“今日できたこと”を1つだけ書くようにしたら、少しずつ自信が戻ってきたそうです。

「小さな達成感を積み重ねると、不思議と心が元気になるんです」とにっこり。

■ 5. 「春はゆっくりでOK」と思えるだけでやさしくなれる

春は、草木が芽吹くように、心と体もゆっくりと“目覚めていく季節”。周りと比べず、**「私は私のペースで」**を大切にしてみませんか？

つらいときは、深呼吸して、好きな音楽を聴いて、甘いおやつを一つ食べる。それだけでも、ちゃんと“自分をいたわっている”という証です。

🌿この春、ちょっとだけ「ゆるめる勇気」を持って、自分のペースでスタートしてみましょう。きっと、4月がもっと穏やかで心地よく感じられるはずです。