❄️冷え＋むくみタイプ別のケア法

～体の中からスッキリ温める、漢方の知恵～

🌸はじめに

朝起きたときに足がパンパン、夕方になると靴がきつい…。
そんな「冷え」と「むくみ」に悩む女性、多いですよね。

冷えは血流を悪くし、むくみは水分の滞りを招きます。
そして、この2つはお互いを悪化させる「悪循環」の関係にあります。

でも安心してください。
体質を見極めて、タイプに合わせたケアをすれば、
からだはちゃんと軽く、温かく変わっていきます🌿

今回は、「冷え＋むくみ」タイプを3つに分けて、
おすすめの漢方と生活ケアを紹介します。

🧊タイプ①：水分がたまりやすい「水滞（すいたい）タイプ」

体の中に余分な水がたまって冷えるタイプ。
むくみ・だるさ・めまい・頭重感などが出やすく、
天気の悪い日に体調が崩れるのも特徴です。

💊おすすめの漢方

• 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：むくみ・水太り・疲れやすさに。
• 五苓散（ごれいさん）：気圧や天候で頭痛・めまいが出る人に。
• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷え・むくみ・月経トラブルを同時にケア。

☘️生活ケア

• 冷たい飲み物を控えて、温かいスープや白湯を。
• ふくらはぎを意識して動かす「つま先立ち運動」がおすすめ。
• 湯船につかって、汗をかく習慣を。

💡ポイント： 「冷え＝熱が足りない」ではなく、「水の巡り」が悪い場合も多いんです。

🔥タイプ②：血行が悪くて冷える「瘀血（おけつ）タイプ」

手足の先まで血が届かず、冷えてむくむタイプ。
肌がくすみがちで、肩こり・生理痛・下半身太りを感じやすい傾向があります。

💊おすすめの漢方

• 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：血流を改善し、下半身の冷え・むくみに◎
• 温経湯（うんけいとう）：血の不足と冷えを両方ケア。
• 桃核承気湯（とうかくじょうきとう）：便秘＋おけつタイプのむくみに。

☘️生活ケア

• 下半身を冷やさない服装を。靴下の重ねばきも効果的。
• ウォーキングやストレッチで“血を巡らせる”時間を。
• 生姜・シナモン・黒豆など「温め食材」を積極的に。

💡ポイント： 血の流れをよくすることで、むくみも自然に引いていきます。

🌿タイプ③：体力不足・代謝が落ちた「気虚（ききょ）タイプ」

疲れやすく、全身が冷え、むくみもなかなか取れないタイプ。
胃腸が弱く、夕方になるとぐったり…という方に多いです。

💊おすすめの漢方

• 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：気を補って、体全体を元気に。
• 八味地黄丸（はちみじおうがん）：下半身の冷え・頻尿にも。
• 真武湯（しんぶとう）：冷え・めまい・ふらつきがある虚弱タイプに。

☘️生活ケア

• 朝食を抜かず、温かい味噌汁で1日をスタート。
• 睡眠のリズムを整えて、体の回復力を高めましょう。
• 無理なダイエットや過労は禁物。

💡ポイント： 「代謝の火」を取り戻すことが、冷えもむくみも改善するカギです。

🌸タイプチェックまとめ

🌷まとめ

「冷え」と「むくみ」は、体の巡りが滞っているサイン。
漢方では、“気・血・水”のバランスを整えて、根本から改善していきます。

季節の変わり目や、雨の日の体調不良も、実は体の「巡りの乱れ」から。
自分のタイプを知って、無理なくケアしていくことが大切です。

自然の力で、からだを温め、軽やかに。
今日から“めぐり美人”を目指しましょう✨