和歌山県民は車移動が多い？歩かない生活と健康リスク - 知ってお得、女性のための健康ネット

和歌山で暮らしていると、移動の多くが車になるという方は少なくありません。

通勤や買い物、病院、薬局、家族の送り迎えまで、日常のあらゆる場面で車が活躍します。特に少し郊外へ行くと、「歩くより車のほうが早いし便利」と感じることも多いのではないでしょうか。

車がある生活はとても便利です。
暑い日も、雨の日も、重い荷物がある日も助かります。

ただ一方で、車移動が当たり前になると、知らないうちに“歩かない生活”になりやすいという面もあります。

そして、この「歩かない生活」が続くと、健康に少しずつ影響してくることがあります。

今回は、和歌山の暮らしと車移動をふまえながら、歩かない生活がもたらす健康リスクと、今日からできる小さな対策についてお話しします。

車移動が多いと、なぜ歩かなくなるの？

車移動そのものが悪いわけではありません。
問題は、歩く機会が自然に減ってしまうことです。

たとえば、

家を出てすぐ車に乗る
店の前の駐車場に止める
職場でもほとんど座って過ごす
帰宅後も疲れて家でゆっくりする

こうした生活が続くと、1日の中で「歩いた時間」がとても少なくなりがちです。

「運動しなきゃ」と思っていても、忙しい毎日の中でわざわざ時間を作るのは簡単ではありません。
だからこそ、普段の暮らしの中でどれだけ体を動かせているかが大切になります。

歩かない生活で起こりやすい健康リスク

1. 体重が増えやすくなる

歩く量が減ると、消費するエネルギーも減ります。
食べる量が同じでも、動く量が少ないと体重は増えやすくなります。

少しずつの体重増加でも、積み重なると肥満につながり、さらに血圧や血糖、脂質にも影響しやすくなります。

2. 血圧が上がりやすくなる

運動不足は、高血圧の一因になります。

歩くことは、血流をよくし、血管の健康を保つ助けになります。
逆に、ほとんど歩かず、座っている時間が長い生活では、血圧のコントロールが難しくなることがあります。

「塩分には気をつけているけれど、運動はあまりできていない」という方は意外と多いものです。
血圧対策は食事だけでなく、日々の活動量も大切です。

3. 血糖値が上がりやすくなる

歩くことは、糖尿病予防にも役立ちます。

食後に軽く歩くだけでも、血糖の上がり方をゆるやかにしやすくなります。
反対に、食べたあとすぐ座る、ずっと車移動で体を動かさない、という生活が続くと、血糖値が高くなりやすいことがあります。

健診で「血糖値が高め」「HbA1cが高め」と言われた方は、まず歩く量を見直してみる価値があります。

4. 筋力が落ちやすくなる

歩く機会が少ないと、足腰の筋力は少しずつ落ちていきます。

特に中高年以降は、筋力の低下がそのまま

疲れやすい
つまずきやすい
階段がしんどい
外出がおっくうになる

といった変化につながることがあります。

すると、さらに外に出なくなり、さらに動かなくなる…という悪循環に入りやすくなります。

5. 座りすぎが体に負担をかける

最近は、「運動不足」だけでなく座っている時間の長さも健康リスクとして注目されています。

車に乗る時間が長い
仕事でも座る
家でもテレビやスマホで座る

このように、1日の多くを座って過ごしていると、体の代謝が落ちやすくなります。

「運動していない」だけでなく、
“座りすぎている”こと自体が問題になることもあるのです。

では、車生活の人はどうしたらいい？

「車を使うな」と言われても、それは現実的ではありません。
和歌山の暮らしでは、車が必要な場面もたくさんあります。

大切なのは、車を使いながらも、歩く機会を少し増やすことです。

今日からできる5つの工夫

1. まずは“あと10分”歩く

いきなり長時間の運動を始める必要はありません。

まずは、

買い物の前後に少し歩く
朝や夕方に10分だけ外を歩く
目的地の周りを少し遠回りしてみる

など、1日10分プラスすることから始めてみましょう。

たった10分でも、毎日続ければ大きな差になります。

2. 駐車場は少し遠くに止める

とても簡単で続けやすい方法です。

できる日は、

店の入口から少し離れた場所に止める
病院やスーパーであえて端のほうに止める

これだけでも、歩数を少し増やせます。

「運動しよう」と構えなくても、生活の中に自然に歩きを入れられる方法です。

3. 食後に少しだけ歩く

食後の軽い散歩はおすすめです。

夕食後に5～10分歩くだけでも、気分転換になり、血糖対策にもつながります。
ご夫婦で歩く、家族と少し外へ出る、近所を一周するだけでも十分です。

「ちゃんと運動しなきゃ」ではなく、
**“食後に少し動く”**くらいの感覚で始めると続けやすくなります。

4. 座りっぱなしを減らす

運動の時間が取れない方ほど、こまめに立つことが大切です。

たとえば、

30～60分に一度は立つ
テレビのCM中に立ち上がる
電話中は立って歩く
家事をこまめに挟む

これだけでも、座りっぱなしを減らすことができます。

5. 歩数計やスマホで“見える化”する

歩数は、見えると意識しやすくなります。

「今日はどれくらい歩いたかな？」
「昨日より少し増えたかな？」

そんなふうに数字で確認できると、無理なく続けやすくなります。

最初から1万歩を目指さなくても大丈夫です。
今より少し増やす、という考え方で十分です。

こんな方は特に意識したい

次のような方は、歩く習慣を特に意識してみてください。

健診で血圧が高めと言われた
血糖値やHbA1cが気になる
コレステロールや中性脂肪が高い
最近体重が増えてきた
足腰が弱ってきた気がする
一日の大半を車と座り仕事で過ごしている

どれか一つでも当てはまるなら、歩くことはとても大切です。

「たくさん歩けない日」があっても大丈夫

健康の話になると、「毎日しっかり運動しないといけない」と感じてしまう方もいます。

でも、実際はそんなに完璧でなくて大丈夫です。

雨の日は無理しない
忙しい日は短時間でもいい
疲れた日は家の中で少し動く

大切なのは、ゼロの日を減らしていくことです。

少し歩く。
少し立つ。
少し意識する。

その積み重ねが、将来の健康につながっていきます。

まとめ：車社会でも、健康は守れる

和歌山の暮らしでは、車移動はとても身近で便利なものです。
だからこそ、気づかないうちに歩く量が減りやすいという特徴もあります。

歩かない生活が続くと、

体重増加
高血圧
血糖値の上昇
筋力低下
座りすぎによる健康リスク

につながることがあります。

でも、心配しすぎる必要はありません。

車をやめるのではなく、
車を使いながら、少しだけ歩く量を増やす。
それが現実的で続けやすい方法です。