冬になると「最近、血圧が高い気がする」「朝だけ急に上がる」という声をよく聞きます。
実はこれは 珍しいことではなく、医学的にもしっかり説明できる “冬特有の変化” です。

特に中年〜高齢女性は、ホルモンの変化や筋肉量の低下などから、血圧が季節に影響されやすい傾向があります。

この記事では、
「なぜ冬に血圧が上がるのか？」
「どうすれば安心して冬を過ごせるか？」
を、やさしくわかりやすく解説します。

❄️ 1. 冬に血圧が10〜20上がるのは“普通の体の反応”

まず知っておいてほしいことは、
冬は誰でも血圧が上がりやすい ということです。

多くの人で、

• 収縮期（上の血圧）：10〜20 mmHg 上昇
• 拡張期（下の血圧）：5〜10 mmHg 上昇

というデータがあります。

特に、

• 50代以降
• 高血圧の家族歴あり
• 更年期〜ポスト更年期
• 筋肉量が少ない
• 冷え性

といった方は、より変動幅が大きくなります。

❄️ 2. では、なぜ冬に血圧が上がるの？

冬の血圧上昇には 3つの大きな理由 があります。

🧊 【理由①】寒さで血管がキュッと縮む（血管収縮）

寒い場所に出ると、体温を逃がさないように
血管がギュッと細くなります。

これを「血管収縮」といい、血管が細くなると血液が流れにくくなるため、
結果として血圧が上がります。

特に朝、布団から出た時や暖房の効いていないトイレ・脱衣所で数値が跳ねやすいのはこのためです。

❄️ 【理由②】寒暖差のストレスで自律神経が乱れる

真冬は、

• 部屋の暖かさ（20℃前後）
• 玄関・トイレ（10℃以下）
• 外（5℃以下の日も）

という 急激な温度差 が体にストレスをかけます。

このストレスによって自律神経が乱れ、
アドレナリンというホルモンが増え、
血圧を上げる方向に働いてしまいます。

「急に寒い場所に行った瞬間に血圧が上がる」のはこれ。

🛁 【理由③】入浴でのヒートショック

冬場に特に気をつけたいのが 入浴時のヒートショック。

• 脱衣所：寒い
• お風呂に入る：一気に温まる
• 湯舟から出る：再び冷える

この温度差の繰り返しは、
大きな血圧変動を起こし、心臓への負担が大きい のが特徴。

実は冬の入浴中の事故死は年間1万9千人とも言われ、
交通事故より多いのです。

❄️ 3. 特に注意が必要なのはこんな人

冬に血圧が大きく上がりやすい人には特徴があります。

• 更年期〜ポスト更年期の女性
• 筋肉量が少なく冷えやすい
• 朝、血圧が高くなりやすい
• 高血圧薬を飲んでいるが数値が安定しない
• 便秘がち（いきむと血圧が急上昇）
• 入浴前に寒い脱衣所にいる時間が長い

こうした要因が重なると、
冬は普段より血圧に敏感になる必要があります。

❄️ 4. 今日からできる！冬の血圧を安定させる5つの習慣

冬場の血圧は“ちょっとした工夫”で安定しやすくなります。
難しいことはありません。

✔ ① 室温は 18〜22℃の範囲で快適に

（←あなたのブログの好みのフレーズを反映）

暖房は弱めに入れっぱなしの方が体に優しいです。
部屋の温度を一定にして、寒暖差を小さくします。

✔ ② 脱衣所・トイレを“部分的に温める”

• 小型ヒーター
• 暖房器具
• 断熱マット

これだけで血圧の急上昇を防げます。

✔ ③ お風呂は「ぬるめ40℃」で、最初はかけ湯から

いきなり湯舟に入ると血圧が急に変動します。
1〜2分のかけ湯で心臓の負担を軽減。

✔ ④ 起床後すぐの血圧測定は避ける

布団から出て5〜10分後に測ると安定した数字になります。

✔ ⑤ “軽い運動”を毎日続ける

筋肉量が上がると
血管が強くなり、血圧が季節に左右されにくくなる という研究があります。

おすすめは

• ゆっくりスクワット10回
• かかと上げ20回
• 1日10分の散歩
  どれか1つでOK。

❄️ 5. 血圧の変動を放置するとどうなる？

血圧の“急な上下”は、
高血圧そのものよりも 心臓と血管に負担をかける と言われています。

• 脳出血
• 心筋梗塞
• 不整脈
• めまい・ふらつき
• 冷えによる頭痛

こうしたリスクにつながる可能性があるため、
冬は特に 「急上昇させない」 ことが大切です。

❄️ 6. 冬の血圧を安定させる“食べ物”も意外と大事

食事の工夫も効果的です。

• きのこ（血管を柔らかく保つ）
• 海藻類（ミネラルが血圧を整える）
• 発酵食品（腸内環境→自律神経を整える）
• 温かい汁物（体温を保つ）
• カリウム豊富な野菜（余分な塩分を排出）

特に 朝の味噌汁 は冬の健康に最強です。

❄️ 7. まとめ

最後に、今日のポイントを3行でまとめます。

・冬は血管が縮むため血圧が10〜20上がることはよくある
・寒暖差とヒートショックが大きな原因
・暖房・入浴・食事・運動の工夫で血圧は安定する

🌟 これで安心して冬を健康に過ごせる！

「冬に血圧が上がる仕組み」を知るだけで、
日常の行動を賢く変えることができます。

読者の皆様にとっても
この季節に必ず役に立つ内容です。