🌸年をとると、なぜ太りやすくなるの？

「代謝が落ちる」って、どういうこと？

「若いころは、ちょっと食べすぎてもすぐ元に戻ったのに…」
「最近は、そんなに食べてないのに体重が増える…」

そんなふうに感じたこと、ありませんか？
それ、もしかすると「代謝の低下」が原因かもしれません。

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🧓代謝ってなあに？

「代謝（たいしゃ）」とは、かんたんに言うと
“体がエネルギーを使うしくみ”のこと。

私たちは、寝ているときも、テレビを見ているときも、心臓を動かしたり、呼吸したり、体温を保ったりして、じっとしていてもエネルギー（カロリー）を使っています。
これを「基礎代謝（きそたいしゃ）」といいます。

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🍃年をとると、代謝はどうなるの？

🔻① 筋肉が減る

年齢を重ねると、少しずつ筋肉が減っていきます。
筋肉はエネルギーをよく使う部分なので、筋肉が減ると、消費カロリーも減る＝代謝が下がるというわけです。

🔻② 動く量が減る

「疲れやすくなったから、あまり外に出ない」
「寒いから運動はお休み…」
そんな日が続くと、活動代謝がどんどん落ちていきます。

🔻③ ホルモンの変化

女性の場合、更年期をすぎるとエストロゲンというホルモンが減少し、脂肪の燃焼効率も下がりがちになります。

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🧭代謝が下がるとどうなるの？
• 太りやすくなる
• 冷えやすくなる
• 疲れやすくなる
• 便秘になりやすくなる
• むくみやすくなる

「なんだか体が重いなあ…」というのは、代謝のサインかもしれませんね。

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💡今からでもできる！代謝アップのコツ

✅ やさしい筋トレやストレッチ

→ 椅子に座って足を動かすだけでもOK！
→ 週に数回のスクワットもおすすめです。

✅ 温かい飲み物や入浴で体を温める

→ 体温が1℃上がると代謝は約13%もアップするといわれています。

✅ タンパク質をしっかりとる

→ 筋肉を維持するためには「たまご」「豆腐」「魚」などが◎

✅ よく噛んでゆっくり食べる

→ 消化を助け、内臓が活発に働くことで代謝アップ！

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🌼おわりに

「年をとったら、代謝が下がるのはしかたない…」
たしかに、自然なことではあります。
でも、ちょっとした習慣の積み重ねで、代謝はじゅうぶんサポートできます。

自分のペースで、無理なく、楽しみながら
“あたたかくて元気な体”を保っていきましょう✨