冬になると「最近、血圧が高い気がする」「朝だけ急に上がる」という声をよく聞きます。
実はこれは 珍しいことではなく、医学的にもしっかり説明できる “冬特有の変化” です。
特に中年〜高齢女性は、ホルモンの変化や筋肉量の低下などから、血圧が季節に影響されやすい傾向があります。
この記事では、
「なぜ冬に血圧が上がるのか？」
「どうすれば安心して冬を過ごせるか？」
を、やさしくわかりやすく解説します。
まず知っておいてほしいことは、
冬は誰でも血圧が上がりやすい ということです。
多くの人で、
というデータがあります。
特に、
といった方は、より変動幅が大きくなります。
冬の血圧上昇には 3つの大きな理由 があります。
寒い場所に出ると、体温を逃がさないように
血管がギュッと細くなります。
これを「血管収縮」といい、血管が細くなると血液が流れにくくなるため、
結果として血圧が上がります。
特に朝、布団から出た時や暖房の効いていないトイレ・脱衣所で数値が跳ねやすいのはこのためです。
真冬は、
という 急激な温度差 が体にストレスをかけます。
このストレスによって自律神経が乱れ、
アドレナリンというホルモンが増え、
血圧を上げる方向に働いてしまいます。
「急に寒い場所に行った瞬間に血圧が上がる」のはこれ。
冬場に特に気をつけたいのが 入浴時のヒートショック。
この温度差の繰り返しは、
大きな血圧変動を起こし、心臓への負担が大きい のが特徴。
実は冬の入浴中の事故死は年間1万9千人とも言われ、
交通事故より多いのです。
冬に血圧が大きく上がりやすい人には特徴があります。
こうした要因が重なると、
冬は普段より血圧に敏感になる必要があります。
冬場の血圧は“ちょっとした工夫”で安定しやすくなります。
難しいことはありません。
（←あなたのブログの好みのフレーズを反映）
暖房は弱めに入れっぱなしの方が体に優しいです。
部屋の温度を一定にして、寒暖差を小さくします。
これだけで血圧の急上昇を防げます。
いきなり湯舟に入ると血圧が急に変動します。
1〜2分のかけ湯で心臓の負担を軽減。
布団から出て5〜10分後に測ると安定した数字になります。
筋肉量が上がると
血管が強くなり、血圧が季節に左右されにくくなる という研究があります。
おすすめは
血圧の“急な上下”は、
高血圧そのものよりも 心臓と血管に負担をかける と言われています。
こうしたリスクにつながる可能性があるため、
冬は特に 「急上昇させない」 ことが大切です。
食事の工夫も効果的です。
特に 朝の味噌汁 は冬の健康に最強です。
最後に、今日のポイントを3行でまとめます。
・冬は血管が縮むため血圧が10〜20上がることはよくある
・寒暖差とヒートショックが大きな原因
・暖房・入浴・食事・運動の工夫で血圧は安定する
「冬に血圧が上がる仕組み」を知るだけで、
日常の行動を賢く変えることができます。
読者の皆様にとっても
この季節に必ず役に立つ内容です。