✨手足のしびれは放っておかないで！

―原因と治し方をやさしく解説―

「最近、手や足がピリピリする」「足先がジンジンしてつまずきやすくなった」——
そんな“しびれ”の症状は、多くの女性が年齢とともに経験するものです。とくに更年期以降は、筋力の低下や姿勢の癖、血行不良が重なりやすく、しびれを感じる方が増えてきます。
今回は、手足のしびれの主な原因と、日常生活でできる改善方法をやさしくまとめました。

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■ そもそも「しびれ」はなぜ起こるの？

しびれは、神経が圧迫されたり、血流が悪くなったり、神経そのものが傷ついたりすることで起こります。
神経は体の“電線”のようなもの。何らかの理由で電気信号がスムーズに流れなくなると「ピリピリ」「ジンジン」「感覚が鈍い」という症状が出てくるのです。

しびれの原因は一つではありません。複数の理由が重なっていることも多いので、自分の生活習慣や体調と照らし合わせながら読んでみてください。

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■ 原因①：姿勢による神経の圧迫

スマホの見すぎ、長時間のデスクワーク、猫背などで首や肩の筋肉が固くなると、その周囲を通る神経が圧迫され、手のしびれにつながります。

こんな特徴があれば要注意

• 首や肩こりがひどい
• 姿勢が悪いと言われる
• 手のしびれが肩こりとセットで出る

対策

• 1時間に1回、首肩ストレッチ
• スマホを見る位置を高めに
• 温めて血流をよくする

姿勢改善だけで症状が軽くなる人はとても多いです。

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■ 原因②：手首や肘での神経圧迫（手根管症候群・肘部管症候群）

特に女性に多いのが「手根管症候群」。
更年期、妊娠、家事の繰り返し動作などで、手首の中を通る正中神経が圧迫されて起こります。

症状の特徴

• 親指〜中指のしびれ
• 朝起きたときにジンジン
• 手を振ると少し楽になる

対策

• 手首を休める（スマホや家事のしすぎ注意）
• 就寝時に「手首のサポーター」を使う
• 病院でステロイド注射や手術も選択肢

左右どちらかだけしびれる場合に多いです。

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■ 原因③：末梢神経の障害（糖尿病・アルコール・栄養不足など）

じっとしていてもしびれが続く場合は、神経そのものが傷ついている可能性があります。

当てはまることはありませんか？

• 糖尿病がある
• お酒をよく飲む
• ビタミン不足（特にB12）
• 抗がん剤など治療中

対策

• 血糖コントロール
• ビタミンB12（メコバラミン）補充
• 飲酒量を減らす

「足先から左右同じようにしびれる」タイプはこの原因が多いです。

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■ 原因④：血流障害（冷え性・動脈硬化）

女性に多い冷え性でも、血流が悪くなることでしびれを感じることがあります。
また、閉塞性動脈硬化症など血管の病気でも似た症状が出ます。

特徴

• 足が冷たい
• 歩くとふくらはぎが痛いが、休むと回復

対策

• 温める・湯舟に浸かる
• ウォーキング
• 禁煙（とても大事）
• 医療機関で血管の検査

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■ 原因⑤：脳や脊髄の病気（※緊急対応が必要）

以下の症状が急に出た場合は、脳梗塞の可能性があります。すぐ受診してください。

• 片側だけ急にしびれ
• ろれつが回らない
• 力が入らない

しびれの中でも“救急レベル”のものです。

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■ 今日からできるセルフケア

① 姿勢を整える
スマホを目の高さに、猫背を直すだけで首からのしびれは軽減。

② 湯舟でしっかり温める
血流アップで神経の回復も促されます。

③ 首・肩・足のストレッチ
簡単な運動で改善する例が非常に多い。

④ ビタミンB群を意識して摂る
しびれの回復に関係する栄養素です。
（例：貝類、レバー、赤身肉、卵）

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■ こんなときは病院へ

• しびれが数日〜数週間続く
• 徐々に悪化している
• 片手（片足）だけに強いしびれ
• 糖尿病があってしびれが進んできた
• 手の力が入りにくい・物を落としやすくなった

しびれは「年齢のせい」と思われがちですが、原因を知って対策すれば改善するケースが多い症状です。
気になる場合は早めに医療機関で相談してみましょう。