自分にあったねむりで、健康に！

～「ぐっすり眠れた朝」がくれる、ほんとうの元気～

「最近、朝起きてもスッキリしないのよね…」
「寝てるはずなのに、日中ぼーっとしてしまって…」

そんなお悩み、ありませんか？
実は、ただ「長く寝る」だけでは、本当の意味で「休めている」とは言えないのです。大切なのは“自分に合ったねむり”を知ること。そして、それを日々の生活に上手に取り入れることです。

ねむりは“質”が大事

私たちの睡眠は「ノンレム睡眠（深い眠り）」と「レム睡眠（浅い眠り）」を90分ほどのサイクルで繰り返しています。ぐっすりと疲れをとるには、このサイクルが乱れないことがカギ。

でも年齢とともに睡眠は変化します。特に中高年になると、

• 寝つきが悪くなる
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝早く起きてしまう

という悩みが増えてきます。

これは自然な変化でもあるのですが、「自分にはどんな眠り方が合っているのか？」に気づくことが、健康の第一歩になります。

60代の京子さんの話

ある60代の女性、京子さんは、毎日7時間寝ているのに、いつも体がだるく感じていました。

ある日、娘さんにすすめられて、ねむりの記録をつけてみることにしました。寝た時間、起きた時間、日中の気分、夜の飲食や運動の有無…などを1週間記録。

すると意外なことがわかりました。

• 晩酌をした日は、夜中に2～3回目が覚めていた
• 散歩をした日は、朝の目覚めがスッキリだった
• 午後に昼寝を長くした日は、夜なかなか眠れなかった

つまり、日中の行動とねむりが密接に関係していたのです。

その後京子さんは、
✅晩酌を控える
✅毎日朝に10分の散歩をする
✅昼寝は30分以内にする
ということを心がけるようにしました。

すると、1か月もたたないうちに「朝が気持ちよくなったの！」と笑顔に。

「自分に合ったねむり」を見つけるコツ

睡眠は人によって理想のリズムが違います。以下のポイントをヒントに、自分に合ったねむりを見つけましょう。

① 自分の“ねむりタイプ”を知ろう

朝型？夜型？
→ 朝の方が集中できる人は早寝早起き型、夜の方が元気な人は夜型かも。

【ワンポイント】
年齢とともに朝型傾向になります。無理に夜更かしは禁物。

② 寝る前のルーティンを決める

例：

• お風呂で湯船につかる（寝る1時間前が◎）
• カフェインを控える
• 明かりを落としてスマホを見ない

→ 脳と体を「そろそろ眠る時間だよ」と知らせてあげることが大事。

③ ねむりの“邪魔”を減らす

• 音（テレビのつけっぱなし）
• 光（豆電球・スマホ画面）
• 温度（冷房が強すぎる・暑すぎる）

→ 室温は18～22℃の範囲で快適に。夏はエアコンを上手に使って。

睡眠は“自然のサプリメント”

ねむりには、体と心を癒やす力があります。

• 成長ホルモンの分泌（お肌の回復にも◎）
• 脳の記憶整理（学びやすくなる）
• ストレスの解消（不安が和らぐ）
• 血圧や血糖値の安定（生活習慣病の予防にも）

つまり、いいねむりは、無料の健康法ともいえるのです。

今日からできる！ねむりチェック表

✅ 朝起きた時、スッキリしている
✅ 途中で目が覚めてもすぐまた眠れる
✅ 日中に眠気で困らない
✅ 夜は自然に眠くなる

3つ以上あてはまれば、「自分に合ったねむり」ができているサインです。
1つか2つなら、少し生活を見直してみる価値あり！

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結びに

睡眠は、がんばる女性たちにとって、何よりの「味方」です。
無理せず、自分に合った方法を少しずつ試してみましょう。

「よく眠れた！」という朝が、きっと明日の元気につながります。