「代謝が落ちる」って、どういうこと？
「若いころは、ちょっと食べすぎてもすぐ元に戻ったのに…」
「最近は、そんなに食べてないのに体重が増える…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？
それ、もしかすると「代謝の低下」が原因かもしれません。
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🧓代謝ってなあに？
「代謝（たいしゃ）」とは、かんたんに言うと
“体がエネルギーを使うしくみ”のこと。
私たちは、寝ているときも、テレビを見ているときも、心臓を動かしたり、呼吸したり、体温を保ったりして、じっとしていてもエネルギー（カロリー）を使っています。
これを「基礎代謝（きそたいしゃ）」といいます。
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🍃年をとると、代謝はどうなるの？
🔻① 筋肉が減る
年齢を重ねると、少しずつ筋肉が減っていきます。
筋肉はエネルギーをよく使う部分なので、筋肉が減ると、消費カロリーも減る＝代謝が下がるというわけです。
🔻② 動く量が減る
「疲れやすくなったから、あまり外に出ない」
「寒いから運動はお休み…」
そんな日が続くと、活動代謝がどんどん落ちていきます。
🔻③ ホルモンの変化
女性の場合、更年期をすぎるとエストロゲンというホルモンが減少し、脂肪の燃焼効率も下がりがちになります。
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🧭代謝が下がるとどうなるの？
• 太りやすくなる
• 冷えやすくなる
• 疲れやすくなる
• 便秘になりやすくなる
• むくみやすくなる
「なんだか体が重いなあ…」というのは、代謝のサインかもしれませんね。
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💡今からでもできる！代謝アップのコツ
✅ やさしい筋トレやストレッチ
→ 椅子に座って足を動かすだけでもOK！
→ 週に数回のスクワットもおすすめです。
✅ 温かい飲み物や入浴で体を温める
→ 体温が1℃上がると代謝は約13%もアップするといわれています。
✅ タンパク質をしっかりとる
→ 筋肉を維持するためには「たまご」「豆腐」「魚」などが◎
✅ よく噛んでゆっくり食べる
→ 消化を助け、内臓が活発に働くことで代謝アップ！
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🌼おわりに
「年をとったら、代謝が下がるのはしかたない…」
たしかに、自然なことではあります。
でも、ちょっとした習慣の積み重ねで、代謝はじゅうぶんサポートできます。
自分のペースで、無理なく、楽しみながら
“あたたかくて元気な体”を保っていきましょう✨