知っておこう！便秘のホントの話～お腹が教える健康サイン～

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はじめに：「3日出てない…これって便秘？」

朝、鏡の前で「お腹、ちょっとポッコリしてない？」
そんなとき、ふと思うのが――「これって、便秘…？」

実は“便秘”の定義、意外と知られていないんです。
今回は、便秘の基本から種類、そしてなぜ放置しちゃいけないのか、楽しくやさしく解説します！

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便秘って、どれくらい出なかったらそう言うの？

結論から言うと、**「3日以上便が出ない」**と一般的に便秘とされています。
でも、それだけではないんです！

日本消化器病学会の定義では、便秘とは：

「排便の回数や量が減り、排便が困難である状態」

つまり…

• 毎日出ていても「すっきりしない」「残っている感じ」があれば便秘
• コロコロ硬い便ばかりで「出した気がしない」も便秘

排便の**「頻度」だけじゃなく、「質」や「感覚」**も大事！

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便にもいろいろある！ベンの種類を知ろう

「今日はなんだかスッキリしないなぁ…」
そう感じる日は、便の状態を観察してみましょう。

【ブリストル便形状スケール】をご紹介！

便は7つのタイプに分かれます。

タイプ	状態	特徴
1	コロコロうさぎのフン状	超カチカチ！深刻な便秘タイプ
2	ソーセージだけどボコボコ	やや便秘気味
3	ソーセージだけど表面にひび	正常寄り、やや硬め
4	なめらかソーセージ型	理想の便！
5	ソフトで小さなかけら	ややゆるめ
6	ふわふわ・ドロっとした便	軽い下痢傾向
7	水のような便	完全に下痢！

目指すは タイプ4！なめらかで形のある“するん便”♪

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便秘になるとどうなるの？

「出ないだけでしょ？ちょっとくらい平気でしょ」と思ったら大間違い！

便秘は体と心の両方に悪影響を与えます。

【体への影響】

• お腹の張り（膨満感）
  ガスがたまって苦しい…
• 肌荒れ
  腸内の悪玉菌が増え、有害物質が血流にのってお肌にダメージ。
• 食欲不振
  お腹がいっぱいで何も食べたくない。
• 痔になるリスクUP
  硬い便をムリに出そうとすると…（痛ッ！）
• 腸閉塞や大腸憩室症の原因にも

【心への影響】

• イライラ・集中力低下
• 気分が落ち込む
• 「出ない不安」によるストレス増

腸は「第二の脳」とも言われるほど心とつながっているんです。
お通じが乱れると、生活のリズムそのものが乱れることも。

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おわりに：お腹の声に耳をかたむけて

便秘は単なる「排便のトラブル」ではなく、体からのSOSサイン。
「たかが便秘」と軽く見ず、まずは便の状態を観察する習慣をつけましょう。

• 水分をこまめにとる
• 食物繊維をしっかりとる
• 適度な運動をする
• ストレスを溜めない
• トイレはガマンしない！

こうした日々の小さな積み重ねが、“スルッと快腸ライフ”への第一歩です♪