動脈硬化の予防法をよく知って、健康に！

動脈硬化は、年齢とともに誰にでも起こりうる身近な病気です。特に女性や高齢者では、自覚症状がないまま進行し、ある日突然「心筋梗塞」「脳梗塞」といった重大な病気につながることがあります。
しかし、動脈硬化は日々の生活習慣を見直すことで予防・進行抑制が可能です。ここでは、できるだけやさしく、今日から実践できるポイントを整理します。

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動脈硬化とは？簡単に言うと

動脈硬化とは、血管の内側にコレステロールなどがたまり、血管が硬く・狭くなってしまう状態です。
若い頃はしなやかだった血管も、加齢・食生活・運動不足・喫煙・ストレスなどが重なることで、少しずつ傷んでいきます。

特に注意したいのは、

• 高血圧
• 脂質異常症（LDLコレステロール高値など）
• 糖尿病
• 閉経後の女性

これらは動脈硬化を進めやすい要因です。

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今日からできる動脈硬化の予防法【5つの柱】

① 食事は「引き算」と「足し算」を意識

控えたいもの

• 揚げ物・脂身の多い肉
• バター・生クリーム・菓子類
• 塩分の多い加工食品

積極的にとりたいもの

• 青魚（EPA・DHA）
• 野菜・海藻・きのこ（食物繊維）
• 大豆製品（豆腐・納豆）

「完璧」を目指さず、週に数回の意識改革で十分です。

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② 運動は「頑張らない」が続くコツ

激しい運動は不要です。
おすすめは、

• 1日20～30分のウォーキング
• 家の中での軽い体操
• テレビを見ながらのかかと上げ

血流を良くすることが、血管の若さを保つ最大のポイントです。

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③ 血圧・血糖・コレステロールを「知る」

動脈硬化は「沈黙の病気」。
症状がなくても、

• 定期的な健診
• 家庭での血圧測定

を習慣にすることで、早めに気づくことができます。

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④ 禁煙とお酒の見直し

喫煙は、血管を直接傷つける最大の危険因子です。
また、アルコールは「少量ならOK」でも、飲み過ぎは逆効果。
休肝日をつくるだけでも血管は喜びます。

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⑤ ストレスと睡眠も血管ケア

ストレスや睡眠不足は、自律神経を乱し血圧を上げやすくします。

• 寝る前のスマホ時間を短く
• 深呼吸や軽いストレッチ
• 「頑張りすぎない」意識

これも立派な動脈硬化予防です。

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まとめ｜血管は「今日の生活」で守れる

動脈硬化は一気に進む病気ではありません。
だからこそ、毎日の小さな積み重ねが将来を大きく変えます。

✔ 食事を少し見直す
✔ 体を少し動かす
✔ 数値を知る
✔ 無理をしない

「気づいた今」が、血管ケアの始めどきです。
動脈硬化の予防法をよく知って、これからも安心して健康な毎日を送りましょう。