高血圧の治療は目標を持って✨

～血圧を味方にして、未来の自分を守ろう～

血圧が「少し高い」と言われたことはありませんか？
高血圧は、自覚症状がほとんどないため気づきにくいですが、
実は 日本人の約3人に1人 が抱える、とても身近な病気です。

そして、治療の目的はとてもシンプル。

心臓や血管のダメージを防ぐこと！

今日は、高血圧と上手に付き合いながら
「健康に長生きするための治療目標づくり」について
わかりやすくご紹介します😊

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🌟 高血圧の何がこわいの？

血圧が高い状態が続くと、血管に強い負担がかかり、
次のような病気のリスクが高まります。

• 🧠 脳卒中（脳出血・脳梗塞）
• ❤️ 心臓病（狭心症・心不全）
• 👁️ 眼の病気（眼底出血）
• 🛁 大動脈瘤・大動脈解離　など

つまり…

✔血圧をコントロールできれば、これらの病気をしっかり予防できる！

健康寿命アップにも直結します✨

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🎯 高血圧治療の目標を決めよう！

治療目標は、年齢や体の状態によって異なります。
一般的な目安はこちら👇

状況	目標血圧（診察室血圧）
65歳未満の成人	130/80 mmHg未満
65歳以上の高齢者	140/90 mmHg未満（無理なく）

※家庭血圧はこれより 約5 mmHg低い のが目安とされます

📌 大切なのは「無理なく続けられる目標」を医師と決めること！

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🍽️ 食事・運動・薬の3つでしっかり管理

高血圧治療には、3つの柱があります💡

① 食事で血圧ケア（まずはここから！）

• 塩分は 1日6g未満
• 野菜・果物をしっかり
• 外食や総菜は「減塩」表示をチョイス
• アルコールは控えめに🍶

→ 味付けを薄めるだけでも大きな違い！

② 運動でしなやかな血管に🚶‍♀️

• ウォーキングや自転車が効果的
• 1回10〜30分、週合計150分を目標に

→ 少しずつ、毎日の習慣に✨

③ 薬物療法（必要に応じて）

「薬＝悪いこと」ではありません！
血管を守る大切なサポーター👍

飲み方・飲む時間を守って効果を最大にしましょう。

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📌 家庭血圧を活用しよう！

家庭での血圧測定は
治療効果のチェックに欠かせません

正しい測り方は👇

• 朝：起きて1時間以内、排尿後、朝食前
• 夜：寝る前
• 椅子に座り、腕を心臓の高さに
• 2回測って平均を記録📒

→ 続けることで、自分の体の変化がよく見えます！

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⚠️ 注意したいポイント

✔ 症状がなくても油断しない

頭痛や肩こりは関係ないことも多いです

✔ 「正常高値血圧」の段階から意識を

120〜129 / 80 mmHg未満でも要注意

✔ タバコは血管の大敵

禁煙は最高の血圧対策🚭

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🌈 モチベーションUPのコツ

• 家族と一緒に減塩料理
• 血圧手帳にシールを貼る💡
• 通院ごとに小さなご褒美✨
• 散歩コースを季節で変える🌸🍁

「楽しく続ける」が最強です！

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✨ 今日からの一歩を決めよう！

例）

• 家庭血圧を測る📒
• 1日＋5分だけ歩く
• 味噌汁を薄める
• 週2回、休肝日🍺🚫

どれかひとつでもOK！
その積み重ねが、あなたの未来を守る力になります

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🌟まとめ

大切なポイント	ひとことメモ
合併症の予防が最大の目的	脳・心臓の守り神🛡️
無理をしない血圧目標設定	年齢で調整可能
生活・運動・薬の3本柱	できる範囲で継続
家庭血圧を活用	変化を見える化📈

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😊未来の自分に「ありがとう」と言われる選択を

高血圧は、放っておくと怖い病気ですが
きちんと向き合えば、しっかり予防できます。

あなたの今日の一歩が、
10年後の元気な毎日につながるはず✨

一緒に血圧と仲良く、健康に暮らしていきましょう！