- 体温の上昇と血行促進: 温かいお湯に浸かると体温が上がり、血管が広がって血流が良くなります。これにより、筋肉の緊張がほぐれ、体がリラックスします。
- 副交感神経の活性化: お風呂に入ることで副交感神経が優位になり、心拍数が下がり、リラックスした状態になります。これは、深いリラックスやリフレッシュにつながります。
- ストレスホルモンの減少: 温かいお湯に浸かることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少し、気持ちが落ち着きます。
- 浮力による負担軽減: 水中では体が軽く感じられるため、関節や筋肉への負担が減り、リラックスが促進されます。
リラックスできるお風呂の入り方
- 温度に気をつける: 38～40℃のぬるめのお湯が最適です。これより熱いお湯は逆に交感神経を刺激してしまい、リラックス効果が薄れます。
- 時間をコントロールする: 10～20分程度の入浴が適しています。長時間入りすぎると、体が逆に疲れてしまうので注意しましょう。
- 入浴剤を使う: ラベンダーやカモミールなどの香りの入浴剤や、エプソムソルトを使用すると、リラックス効果がさらに高まります。
- 照明を落とす: 部屋の照明を暗くするか、キャンドルを灯して柔らかい光の中で入浴すると、よりリラックスした空間が作れます。
- 音楽や自然音を取り入れる: リラックスできる音楽や自然音を再生しながら入ると、心も体もより落ち着きます。
- 深呼吸をする: 入浴中にゆっくり深呼吸をすることで、心身がリラックスしやすくなります。
このような工夫を取り入れて、お風呂タイムをよりリラックスできるものにしてみてください。