🌪自然災害から身を守り、健康に暮らす！

日本は地震、台風、大雨、猛暑など、さまざまな自然災害が起こりうる国です。災害と聞くと「怖い」「予測できない」というイメージが強く、つい後回しにしがち。でも実は、災害を意識した暮らし方をすることで、健康的な生活習慣も手に入るのをご存知ですか？

今回は、「自然災害に強くなりながら健康も守る」ために、今日からできるヒントをまとめてみました。

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✅ 「日頃の備え」が体と心を守る

「備える」ことは、防災の基本。でもこれは非常時の安心だけでなく、日常の健康づくりにもつながります。

たとえば…

• 水を備蓄している人は、普段から水分補給の意識が高い
• 非常食をチェックしている人は、栄養バランスにも目が行く
• 避難用リュックを整えている人は、体力や移動能力にも関心が向く

防災のための行動が、そのまま「健康への意識」に変わっていくのです。

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🏃‍♀️ 災害時に“動ける体”を作っておく

避難が必要なとき、体力や筋力があるかどうかは命に直結します。

● いざというときに必要な体力は？

• 階段を5階まで上る脚力
• リュックを背負って20分歩ける持久力
• 荷物をさっと持ち上げられる腕力・腰の強さ

これを聞いて「ちょっと不安かも…」と思った方、大丈夫です。日常の簡単な運動で十分備えられます。

✔おすすめの「防災フィットネス」

• 買い物ついでに1駅分歩く
• スクワットを1日10回から始める
• 家の中での「立ちっぱなし作業」を増やす

「災害に強い体づくり」が、「病気に負けない体づくり」にもなるんです。

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🧠 心の備えも“健康”のうち

災害後に多いのが、心の疲れやストレス反応です。不安や緊張、不眠、食欲不振など、心と体は深くつながっています。

🌿 心の健康を守るポイント

• 家族や友人と「災害時どうする？」を話し合う
  → 安心感が高まり、パニックになりにくくなる
• 好きな香りや音楽グッズを非常袋に入れておく
  → 気持ちを落ち着ける「自分だけの安心アイテム」
• SNSやニュースを見過ぎないようにする
  → 不安を増幅しないよう情報はほどほどに

心が落ち着いていると、冷静な判断もでき、避難行動や健康管理もうまくいきます。

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🛒 食事と備蓄は「健康習慣」として考える

非常食と聞くと「カンパン」や「インスタント食品」を思い浮かべるかもしれません。でも最近は、低塩・高栄養・おいしい非常食も増えています。

✔おすすめ非常食アイデア

• 野菜のスープや雑炊パウチ（塩分控えめ）
• オートミール（お湯だけで調理可能）
• ナッツ・ドライフルーツ（常温でOK）

さらに、**「ローリングストック方式」**で日常の食事に活用することで、自然とバランスの取れた食習慣が身につきます。

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🌎 引っ越しや旅行でも「災害リスク」を考えてみよう

自然災害は地域によって傾向が異なります。たとえば…

地域	備えるべき主な災害
静岡・南海トラフ周辺	大地震、津波
九州	火山・豪雨・台風
東北・日本海側	豪雪、地震
都市部	火災・帰宅困難・インフラ断絶

転勤や引っ越しの際は、その地域のハザードマップをチェックする習慣をつけましょう。
「住まいの選び方」が、そのまま健康と命を守る選択になります。

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💡まとめ：「備える」は、賢く健康に生きる知恵

自然災害への備えというと、少し堅苦しく感じるかもしれません。でも実は、それは日々の健康にもつながる大切なアクション。

• 備蓄 → 栄養と衛生の見直しに
• 体力づくり → 災害にも病気にも強くなる
• 心のケア → ストレス耐性が上がる
• 情報リテラシー → 健康情報の選び方にも応用可

自然の力に対して「備える」ということは、自分の人生を大切にすることでもあるのです。

＃自然災害